体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 追い込めたよ! の巻。

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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追い込めたよ! の巻。

9/19(水) 10km ペース走的な
9/20(木) 10km ジョグ
9/21(金) スイム
9/22(土) 9km  ジョグ
9/23(日) 10km ジョグ
9/24(月) 10km ペース走 ←ここの話

残業が少なくなってきてるので、平日は走れる機会が増えてきた。
土日も、子どもが昼寝してる間にちょっくら・・・で1時間程のジョギングへ。

迎えた月曜日、いつものペース走(キロ5分~4’40とか)ではなく
秋のハーフマラソンに向けた「4’30/キロ以下」を意識したペース走にトライ。
(去年の最速は、12/20頃の守山ハーフマラソン 4’40/キロペース)

2012/9/24(月) 1.4kmぐるぐる走 天気:曇 気温:20度くらい
高速ペースを意識したペース走。

走る前のイメージ 2週(2.8km)は、キロ5分で入って、
3周目・4週目(~5.6km)で最速ラップを刻んで、
5・6・7週(~9.8km)は最速に上げペースを引っ張る感じで。


結果

1.4km 4’36/キロ
1.4km 4’39/キロ
0.7km 4’19/キロ

当初の想定よりも入りのペースが早かったが、
3週目の大雨で20分ほど雨宿り、再開。

0.7km 4’14/キロ
0.7km 4’25/キロ
0.7km 4’34/キロ
0.7km 4’27/キロ
0.7km 4’33/キロ
0.7km 4’31/キロ
0.7km 4’28/キロ
0.7km 4’27/キロ
0.7km 4’13/キロ

再開後の 6.3km 27分56秒 4’26/キロペース


降り始めからあっという間にゲリラ豪雨に。18時40分頃。
Tシャツも濡れ、身体も冷える中、車は200mぐらい先。

このままやまてしまおうか、
1週(1.4km)最速ダッシュで強制終了するか、
やめる方向で色々考えたけど、
日曜日に書いた記事→(2011年と2012年の牛岳トレイル比較)で
3.1km地点で、1分30秒も遅れて・・・

こんな甘い考えだから、去年のタイムに負けてんだよ!!

ということで、自分を叱責、
後半追い込めました。

こんなペースで走った事なかったので、しんどかったけど
去年のハーフのペースから考えたら、これぐらいで練習するのは当然。

速く走れたきっかけが、去年と今年のタイム比較だったわけだけど
いい反省材料として、来年2013年の牛岳トレイルで途中タイムにこだわる!

それと、ランニング中に苦しくなったら
「去年よりも1分30秒遅く・・」を思いだして頑張る


<関連記事>
・2012年 牛岳トレイルの【レース写真】
・2012 牛岳トレイル 速報的な・トレラン用 ポールを購入(2012/8/6)
・ハット購入(THE NORTH FACE HORIZON HAT(ホライズン ハット) (2012/8/22)
・【デジカメ】(ランニング用)を購入(2011/7/12)
・腕時計(ランニング用)を購入(2012/7/26)
・ランナップ(ゼッケン留め・ゼッケンホルダー)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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