体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 すずウルトラマラソン(60kmの部)→ラン後の筋肉痛と体の状況

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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すずウルトラマラソン(60kmの部)→ラン後の筋肉痛と体の状況

60km。
標高差250mの大谷峠(上で25km地点、下りてきて29km地点)を超えて、特に異変なし。
右足の小指が多少痛みが出始めてきたので
33km地点の大エイドで、「靴下履き替えようかな?」程度。

42km地点すぎから、左肩のスジがめっちゃ痛くなった。腕振れない。
45km地点の灯台の下りで、右足のヒザ裏のスジを痛めた。
50km手前の登りなどでは、背中側の筋肉不足を感じた(背筋、両ハムスト筋)。

ゴールまでは、ベアフットランを意識したフォアフット着地で進み
特に痛い所はでてこなかった。

家に帰って「ノビ」をしてみると
右側の背筋と右足のハムの疲労が感じれた。攣りそうだった。

月曜日はいつものごとく、ひどい筋肉痛。
ただし、フルの翌日やトレイル(40km級のレース)翌日と
大して変わりないかも。
ちょっと走ってみたが、完全にバネがない状態だった。
走るとモロに衝撃が走る感じ。

火曜日は水泳教室。無難にこなす。

水曜日、走れないこともないけど(朝0.5km走った)
関節の負担もあるだろうからと、ランニングはやめた。
水泳に行ってきた。反復練習。50分

木曜日、朝 起きると体の状態が普通な感じ。
仕事後に、ビルドアップ9km走(3km毎にペースアップ)してみた。

ランへの意欲が低いので、体育館ぐるぐる走で
他人様の目を借りて、自分を叱咤激励。
(170m×6週=1.02km ぐるぐる走)

まとめると、↓こんな感じ。

日 すずウルトラ(60km)
月 オフ
火 スイム(水泳教室)
水 スイム(自己練習)
木 9kmビルドアップ走

ビルドアップ走 結果。 (1kmジョグアップ、体操を念入りにしてから)

3.06km 15:04 (4:55/キロ)
3.06km 14:21 (4:41/キロ)
3.06km 13:29 (4:24/キロ)



体が軽いので、無理にスピードを出すというより
痛みや疲労を気にしつつ、タイム気にせず走った。

「ゆっくり、少しアップ、ラスト3km無理ない速さ」で、3km毎ビルド。

ランしないと体重おちないけど、木曜日の朝で94.0kg。

レース後の悪癖、リバウンドを
なんとか目標数値内に収めた。

がんばれ自分

今日は歓送迎会。。。

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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