体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 週末のランニング

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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週末のランニング

日曜日に書こうとした記事を、火曜日に更新。。。
先週末の話。

10/29(月)20km+2.2km
10/30(火)スイム
10/31(水)20km+4.4km

月間ギリギリ300km達成!
11/1(木)ランオフ
11/2(金)11kmペース走
11/3(土)ランオフ 
11/4(日)7kmペース走

11/2(金)~11/4(日)のお話。


今まで「10km キロ5分」の練習が主体で、時間にすると50分

最近はスピードアップしてきて、10kmを46分とかで走るから
もう1kmを走っても、50分くらいだな!
という事で、10km+1km のペース走をする事にした。

11/2(金)結果

170m×6周=1.02km
1km目は、キロ5分でアップ的に
10kmをキロ4’30を意識。


1km 4’55

2km 4’32
3km 4’35
4km 4’41

5km 4’30
6km 4’35
7km 4’31

8km 4’23
9km 4’21
10km 4’23

11km 4’34

(2km~11km迄の10km  4’30)


去年と同様、2km~4km迄が不安定。

最近、距離走ばかりしてたので
5~7kmも不安定。(フォーム的に試行錯誤してた)

7km過ぎてフォームと着地が安定すると
ラップも安定かつ速くなった。

最後の1kmはスピードを意識せず、惰性で走ったが
4’34とそこそこなタイムだった。


11/3(土)雨
朝起きれたら、長距離走が出来たのに。。。。


11/4(日)

東京マラソンまでの長期的な日程から
「30km走 or 3時間LSDしなきゃ!」と思ってた日。

見事 起きれず。。。夕方ちょびっと走る。
アップダウンのジョグを加えて、合計11km弱。

1.4km周回ぐるぐる走。

1周目をアップ的に、残りは「4’30」を意識して走る。(普通の時計)

地点  ペース
1.4km 4’51

2.8km 4’38
4.2km 4’41
5.6km 4’34
7.0km 4’25


ちょっと残念な内容だけど

・準備が少なくても、「4’40」で走る事が確認できた。

・体が暖まってくると、「4’30」を出しやすくなる。

の2点が確認できた。
次回に続く。

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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