体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 1人高岡万葉マラソン(11/5(月))コースベスト更新→フルサブ3.5が見えてきた!?の巻

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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1人高岡万葉マラソン(11/5(月))コースベスト更新→フルサブ3.5が見えてきた!?の巻

10/29(月)20km+2.2km
10/30(火)スイム
10/31(水)20km+4.4km

月間ギリギリ300km達成!
11/1(木)ランオフ
11/2(金)11kmペース走
11/3(土)ランオフ 
11/4(日)7kmペース走


11/5(月)曇り時々晴れ

週末に30km走できなかったので、フルマラソンの距離に対策として
1人万葉マラソンコース(20km)+5km走る事にした。

先週2度(10/29(月)、10/31(水)も走っているので、
コースと距離に対する抵抗がなくなってきた。

↓ちなみに、ガーミンによる標高差。
2012-11-5岡万葉ガーミン2
記憶を辿っても『フラット』な部分は、
1km-2kmちょい、
3km前後の300m、途中200mづつくらいあって、
9km-10km、微坂(多くは向い風)を経て、ロング登り、ロング下り、
16.3km-19km地点がようやくフラット。

コースの半分以上は上ってるか、下ってるか。

↓2012/11/5(月)の結果。コースベスト更新。
2012-11-5岡万葉ガーミン
(20RAPがゴール。手動押し)

前日の7kmペース走(4’30)で、
ふくらはぎの疲れが残ってたけど、体重が軽くなった分
登りがほいほい登っていけた感じ。

・去年(2011/11/18)の大会のデータ
・2012/5/30のコースベスト更新時
・2012/10/31(水)のコースベスト更新時
のガーミンデータによる、
「1km毎」と「5km毎」のデータを比較した。

今回、20kmラン後に追加で5km走ろうと決めてスタート。
20kmコースのタイムより、
20km走った直後の5km走でキロ5分切り」が大きなテーマ。

それでもコースベストを更新できたのは
体重減(-3kg)のたまもの。

もう2kmぐらい軽くなると、1時間35分切りも夢じゃないかも

距離は20kmコースですが、平坦なハーフマラソンと同等のタイムが出るみたいなので
1時間35分切りが次の目標

 去年11月の高岡20km 1時間40分。
 去年12月の守山ハーフ 1時間38分。

5分短縮。
20kmのコースなので、1km換算15秒の短縮。(去年のタイムより)

うーん、結構しんどいな。。。。。


以下のガーミンデータは、
20km走る→トイレ・給水・屈伸(合計約3分)→
→5km走ったガーミン記録(競技場の外周 550m×10周)
2012-11-5岡万葉ガーミン+5
ハンガーノック気味になるけど
坂道コースを20km走ってる時より
体が軽いと表現したらいいのかな。
楽に走れました。(足が固まってくる事をのぞいて)

感覚的には、足が重たく感じてきてるので
やっとやっとキロ5分。→実際は、「4’44~4’48/キロ」

フルマラソン サブ3.5が見えてきた!?



[ 2012/11/07 20:46 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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