体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 ストークランされると頑張っちゃう件

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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ストークランされると頑張っちゃう件

10/29(月)20km+2.2km
10/30(火)           (スイム)
10/31(水)20km+4.4km

11/1(木)
11/2(金)11kmペース走
11/3(土) 
11/4(日)7kmペース走

11/5(月)1人万葉コース20kmベスト+5.5kmラン
11/6(火)
11/7(水)11kmペース走
11/8(木)10km キロ5分走


11/7(水)と11/8(金)のお話。天気は雨で体育館ぐるぐる走。
170m×6周=1.02km

11/7 11kmペース走」のイメージは↓こんな感じ。
・1km キロ5分でアップ的に。
・9km 3km-3km-3km。真ん中の3kmを4’25で押し込む。全体で4’30意識。
・1km 惰性で

結果

1km 4’49

2km 4’35
3km 4’32
4km 4’33

5km 4’21 (ホノルルおじさん声かけられる!追っかけられる!)
6km 4’23
7km 4’18

8km 4’25
9km 4’28
10km 4’23

11km 5’36 (前半0.5km5’53、後半0.5kmちょっと回復して5’20)


どうやら自分の限界というか、
「4‘30」がLTの分岐点みたい。

4’25以下になると、もう目先の1kmでやっとやっと。
このペースでハーフを走るきる、自信のみじんもかけらもない。

おっちゃん、追いかけてくれてありがとう。
追い込めました。


・11/8 10km キロ5分走
疲労抜きというより、前日追い込んだ状態で
「キロ5分で10km」走ってみたくなったのチャレンジ。

翌日にあえて疲労を残しておきたいという思惑もあった。

結果

 8km 4’54/キロ
1km 4’32/キロ
1km 4’07/キロ



7kmちょっと過ぎた所から、足音が追っかけてくる。
誰か分からない。

抜けばいいのに、僕がペースメーカにされてるのかな?的な感じでついてくる。
なので、振り切る事にした。

9km目は、キロ4’30。

息遣いは聞こえないけど、明らかに足音が遠のいた。
ついてくるのがやっとやっと言った感じ。

9kmラップから、さらに一段スピードを上げた。
ついてこれなくなったようで、1周目で振り切った。(170m)

10km目のラップが、4’07/キロペース。

2日連続追っかけられたので、
そこそこ自分を追い込めました。
2日で20km以上走ったし!

で、向かえた3日目 11/8(金)。

1人高岡万葉コースで、20km+7kmランだ。

目標は、20kmで足を使い切り
+「7km」をキロ5分で走る練習

LSD3時間走や、30km走を週末にできないので
平日のペース走でやることにした。

その為に、水曜日も木曜日も10km以上走りこんで
金曜日に疲労を残しておきたかった。

結果は、・・・・次回に続く。
[ 2012/11/10 20:53 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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