体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 高岡万葉マラソン 【準備&目標タイム】

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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高岡万葉マラソン 【準備&目標タイム】

ランニングの方は、自分がびっくりするぐらい走りこめている。

10/22(日) すず60K
10/29(月) 1人万葉(20K)+2.2km
10/30(火)           (スイム)
10/31(水) 1人万葉(20K)+4.4km

11/1(木)
11/2(金) 11kmペース走
11/3(土) 
11/4(日) 7kmペース走

11/5(月) 1人万葉でベスト(20K)+5.5kmラン
11/6(火)
11/7(水) 11km 4’30/キロ ペース走
11/8(木) 10km 5分/キロ ペース走

11/9(金) 1人万葉(ベスト)マラソンコース+7km
11/11(日) 8kmジョグ
11/12(月) 11kmビルドアップ走
11/13(火)
11/14(水) 11kmビルドアップ走
11/15(木) 9kmペース走

11/16(金) 4kmペース走(4’30/キロ入り。レース意識)

去年の目標は、平地になってからのラスト3km(16km→19km)を
キロ5分で走りきれるかどうか。
ハーフの距離でもラストが落ちてくる、そんな走力でした。

今年はすず60Kを走ったし、それからの1ヶ月間で
このコースも4回も走ったし、距離に対する不安はなし。

タイム更新だけが、自分自身の中でプレッシャーになっています。

このコースでベストタイム更新を考えると
やっぱり勝負所は3つ。

1)2~4kmの平坦部
2)アップダウン、特に登り
3)16~19kmの平坦部。

1)は平坦部だけど、体が暖まる前できつい。
(3km、4km、大橋を渡る微アップダウンあり。)
昨日(11/16)自分では長めの1.5kmアップジョグをして
4km-4’30に挑んでみたけど
やはり2kmラップあたりが一番苦しい。

3)の平坦部は、後半の粘り次第なのでここで
4’30を刻まないと、ベスト更新は無理。

あとは、平坦部以外の登り下り、
特に上りの部分をどれだけ落とさずに走れるか。。。
てか、平坦部が少なすぎでしょ。。。
トレーニングにはもってこいなんだよねー、ホンマに。

↓試走と今の走力で出せそうなラップタイムを
 摘んでみた。

2012高岡目標タイム

自分なりに出せそうなベストラップを書いてみたけど
それでも1時間34分台か。。。

11/9(金)の1人万葉(20K)では、
平日仕事後、前日・前々日に10Kペース走、追加で7kmペース走をやる。

等々、悪い条件が揃っての、1時間35分切り。

んー、自分で自分の首を絞めていってるけど
明日はホンマ、頑張らないといけんですなー。

頑張れ自分



ちなみに、下11/17(土)6時発表の天気予報 
高岡のッ天気予報
なんとか持ちそうだ!
過去の晴れ男パワーでいけば、
間違いなく「問題なし!」と断言できるんだけど
明日は父親が応援にやってくる。

過去2回応援に来てもらってて、2回とも雨が降った(笑)
(2011-美ヶ原トレイル、2012-富士五湖100k)

それにしても、日本中の天気が
雲なのね。
kumokumo.jpg


【ウエア編】

・タンクトップをインナーに長袖。
・予備で、半袖Tシャツ&アームカバー装備。


・スパッツ&短パン。


・ゲイター&5本指の靴下
・シューズは、アディダスのファンランナー向けFLランナー。
 6月からレースで活躍オレンジシューズ。
 (60Kもこれだったし、そろそろ寿命・・・)



・登山用のハット
夏タイプにするか、雨タイプ(真っ赤)にするかは
当日の天候次第。

リュック
今年はリュックを装備しません(笑)
ウエストポーチにデジカメいれます。
水は、150m程度を小ペットに入れて持参する予定。
ヒスイ5 IMGP1527.jpg

10km過ぎの給水後
11km迄のロング微坂のぼり、
12km迄のロング微坂 + ラスト急坂
13km迄の住宅街を外れてからのアップダウン
14km迄のロング登り(合計2kmぐらいの連続のぼり)、

登り切って、160号(片側2車線)になってから、14.7kmの給水所

2kmロングのぼりの前(12.6km地点くらい)で、
どうしても給水したくなるので持参します


[ 2012/11/17 20:43 ] 2012年マラソン大会 高岡万葉 | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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