体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 裸足感覚シューズラン♪10kmビルドアップ走

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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裸足感覚シューズラン♪10kmビルドアップ走

11/18(月) 20Kレース →両親と家族で食べ放題へ
11/19(月) 5kmジョグ
11/20(火) 夜ご飯鍋→激リバウンド!!
11/21(水) 再1人レース

レースとレースの間に、筋トレ的な裸足ランニングをしたいと思ってたので
20K走った翌日だったけど、NBの裸足感覚シューズで10kmビルドアップ走をしてみた。
11/22(木)裸足ラン10kmビルド
体育館ぐるぐる走  170m×6周=1.02km

走る前の設定 
1K 5’00/キロ
3K 4’40/キロ
3K 4’25/キロ
3K 4’30/キロ(流して

結果

1km (4'58 /km)

1km (4'41 /km)
1km (4'41 /km)
1km (4'37 /km)

1km (4'27 /km)
1km (4'27 /km)
1km (4'30 /km) ←集中力切れて無意識ラン

1km (4'33 /km)
1km (4'28 /km)
0.5km (4'16 /km) ←早く終わりたかったのでペースアップ
0.5km (4'01 /km)



前日20Kの疲れもあってか、2ヶ月以上ぶりの裸足ランなのか
ヒラメ筋への負荷が半端ナイ。自然と高い集中力でランニングが出来た。

6km→7kmの区間、集中力が切れて無意識ランになったけど
それでも4’30/キロのラップを叩きだせたのは嬉しい

結果的に、20K→裸足ラン10K と連チャンだった割には
疲労も少なく、今思えば無茶な設定ペースもこなせた。

そういえば、このシューズで10K走った記憶がなかったけど・・・
(いつもは、4K~6Kぐらい)

故障しなくて良かった

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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