体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 はだのハーフ前の調整&最終刺激

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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はだのハーフ前の調整&最終刺激

11/18(日) 万葉マラソンレース(20K)
11/19(月)
11/20(火)
11/21(水) 1人万葉(20K)ジョグ
11/22(木) 裸足感覚シューズで10Kビルドアップ走
11/23(金) 早めの夕食後に「10K-5分/キロ ペース走」
11/24(土) 早めの夕食後に「10K-5分/キロ ペース走」
11/25(日)
11/26(月) 30K 5分/キロ ペース走
11/27(火)
11/28(水) 10kmビルドアップ走
11/29(木) 10km5’00キロペース走
11/30(金) 5kmレースペース走
12/1 (土) 試走1km
12/2(日) はだの丹沢ハーフ


11/28(水)と、11/30(金)のお話。

筋肉痛はそれほどひどく残っていなかったと思う。

何度も書いて申し訳ないけど、次のはだのハーフは
↓鍛錬レースだから、故障さえしなければ追い込んでもよしと考えていた。
秦野コース

11/28(水)雨
170m×6周=1.02km 10kmビルドアップ走

設定
1K キロ5分、3K毎づつに「440-430-425」に上げていく。
ホンマはやりたくなかったけど、高岡万葉の平坦部が「4’26」だったので
練習から「4’25」で走ることにしたんです。

結果

1K 4’53
3K 4’39
3K 4’30
3K 4’12
(ラスト3K は、4'19-4'13-4'05)


おととい30K走をやったとは思えないほどの追い込みっぷり。
レースでベストタイムを更新すると、練習まで調子に乗るタイプだぬ。

(追い込んだというより、キレイなランニングフォームを意識して走ったら
 すんごいタイムになっていたという話。


11/30(金)
170m×6周=1.02km 体育館ぐるぐる走。

はだのハーフをイメージした刺激走。

5K以降のアップダウンは、もう出たとこ勝負。
スタート→5Kは、だいたい土地勘もあったので
「4’25」のペース負荷で走ろうと思った。

結果

1k 4’21
1k 4’26
1k 4’28
1k 4’29
1k 4’32

TOTAL 4’27/キロ


30km走(月)→11/28(水)の10kmビルドアップで
ふくらはぎの筋肉の疲れが結構ひどい事になっていたけど
あくまで鍛錬レースだから。

そうして、はだの丹沢マラソン(ハーフ)を迎えた。

レースレポ編へ続く。

<関連記事>
・はだの丹沢マラソン 6日前に30km走してみた。
・はだの丹沢マラソン 速報(的)な 1時間34分切った!
・はだの丹沢ハーフ 下見してきたの巻
・第8回はだの丹沢水無川マラソン大会 レースプラン
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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