体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 鈴鹿シティマラソン(ハーフ)前に33km走。東京マラソン対策。

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

鈴鹿シティマラソン(ハーフ)前に33km走。東京マラソン対策。

ちょっと前にちらっと書きましたが、
12/2(土)に30km走やってきました。

正確には、「33km キロ5分ペース走」。

東京マラソンの脚作りが本意なんだけど、
・はだのハーフ6日前に30km→結果1時間33分台(ハーフベスト)』の結果から
げんかつぎでやっておこうと。

「キロ5分」と書いたけど、あまり時計は見ずに
体調まかせのペースで走って見ることにした。

最近、ジョグ日でも「キロ5分で10km」で走ってたりするので
それ以下にはならんだろうという、安直な考えで。

結果

12/2(土)富山の体育館ぐるぐる走。300m×5周=1.5km 

6K地点 4:52/キロ
12K地点 4:46/キロ
18K地点 4:49/キロ
24K地点 4:55/キロ
30K地点 4:59/キロ
33K地点 4:58/キロ

TOTAL 33km 2時間41分03秒 (4’58/キロペース)

どんぴしゃで、サブ3.5ペース。

トラブルは、9Kぐらいの給水でボトルが落ちたので拾いに戻る。
↑この間、ストップウォッチの時計を止める。

これだけ。

トイレストップや給水・給食ストップ、
靴の紐ほどけ等もなしのノンストップ計測。

給水は、4.5km毎ぐらい。18K以降は、3Kおきぐらい。
室温17度もあるので。外は雪が降ってました。

給食は、15K地点ぐらいで
エネルギー系のゼリー(180ckal)を1ヶ。
アミノバイタルを1袋。
給水はアミノバリュー500mlペット、約1.5本分を消費。

ランの内容としては、つらくなってきたのが21km地点くらい。
前回が、18k地点だったので、少し距離が伸びた。

33km走った理由は、前回よりも距離を伸ばしたかったから。
さらに24Kのラップ時に、「あれ?これ25.5K地点じゃね?」と

1.5km得した状態になったので
これは余裕があるんだなと。

せっかく土曜の午前を潰してるんだから、やるならトコトン。
33kmまで走ってやろう!と。

平日、「10km、キロ5分」のペース維持が困難な時って
競歩風に走ってみたり、背中を丸めたり伸ばしたり、
跳ねるように飛んでみたり、色々工夫をして違う筋肉を使って
なんとか「キロ5分」を達成しようと頑張ってたけど、
この日はまだ何もしていないと。

距離の限界を伸ばす練習で、距離に負けちゃダメだと。

それに、野球少年チームとか、ちょっとごちゃってして走りにくいけど
キロ4分とか3分台とか、スピード練習じゃなければ全然走れる。

どこかのフルマラソンに参加されたTシャツで走ってる人や
100kmのTシャツを来た人を何度も抜くのも気持ちがいいし(笑)。

↓1.5毎のラップをグラフ化すると
 後半の落ちが・・・。
12-2の30km走
体重 83.5kgぐらい。

もう2kgぐらい落とせると、
今のままの走力でも、1km10秒はアップできそうだから
やっぱり体重減が最優先ですね


*注意
遅いペース(キロ5分半~6分)だと
逆に景色が変わらずで飽きそうです。

キロ5分以上のペースで進むのがオススメ

この後、シャワールームでこむら返りとなり
悶絶したのは、前回の記事の通りです。。。

<関連記事>
・シャワーで悶絶。33km走後にこむら返り。
・全力ダッシュ!15K→21.1K
・さらに耐えろ 10K→15K
・耐えろ!   5K→10K
・強引に前へ スタート→5K
・はだの丹沢マラソン レポ ~会場編~
・はだの丹沢マラソン レース前の練習内容整&最終刺激
・はだの丹沢マラソン 6日前に30km走してみた。
・はだの丹沢マラソン 速報(的)な 1時間34分切った!
コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

相互リンク募集中!
カテゴリ
LT (9)
参加中!
↓参加中です。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 アウトドアブログ トレイルランニングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
人気ブログランキングへ にほんブログ村


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。