体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 11月度 総括

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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11月度 総括

レースに出れなくても、ブログネタは山ほどある!
ただ遅筆なだけなんですが。。。

2012/11月度の総括。

【体重】
横ばい!変わらず!!

3週目ぐらいに、81kg台を連発した事もあったけど
基本、83kg前後を行ったり来たり。

10月初からのダイエット宣言、
10月に -3kgしたのは夢か幻か。。。

【月間ラン距離】 301km!

【主な練習内容】
11/5(月)に、20K+5.5K
11/9(金)に、20K+7K
11/18(日)に、20Kレース(4’27/キロ)
11/21(水)に、20Kジョグ
11/26(月)に、30K走

東京マラソンまで、あと3.5ヶ月という頃合いなので
スピードよりも、距離対応を意識した。

30K走の為に、20K+@ で
無理なく距離を伸ばしていけた。

スピード的には、「4’30/キロ」を狙って走っても
安定したラップを叩き出せない。

「4’18」が出たりすると、途端にペースダウン。
ばらつきながらも、全体(9K~10K)として
「4’30/キロ」ペースに収まる感じ。

スピード的に、まだまだ実力不足。


スピードは鍛えたいけど、
30K走をする為の「20K+@」の距離練習を地道に続けた11月。

距離練習の結果、スピードも出せるようになるのだから
マラソンって、本当に面白い。

<関連記事>
・11/18(日)高岡万葉マラソン
・12/2(日)はだの丹沢ハーフマラソン

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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