体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 10Kペース走 → インターバル・ビルドアップ走

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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10Kペース走 → インターバル・ビルドアップ走

12/17(月) 4’13/キロ 10K
12/18(火) オフ
12/19(水) 4'14/キロ 10K(裸足感覚シューズ)
12/20(木) 400ml献血!
12/21(金) 10K← ここの話。

水曜日の裸足感覚シューズで、
「10K-4’14/キロペース」で走った影響で
ふくらはぎが、ぱつんぱつん。

朝、軽くジョグするのもためらう程、
結構きてた。

先々週、この間隔で30K走やったりしたから
ちょっと無茶やったようですね。
こむら返りになったし(笑)


2012/12/21(金)体育館ぐるぐる走 170m×6周=1.02km
鈴鹿DNSの悔しさで、月・水・金と隔日で「10K-4’15/キロ」やろうと
内心思ってたけど、ふくらはぎがついてこれそうにない。

ダイエットの為、とりあえず「10K-5’00」ペースで走る事にした。
4K過ぎから走れるような間隔が戻ってきたので
ペースをどうしようか思って走ってたら、
ネコ練が頭を思い出し、そのままインターバルに入ってみた。

結果 10K連続

5.10 km 24分39秒 12.9 km/h  (4'50 /km)
1.02 km 04分14秒 14.5 km/h  (4'09 /km)
1.02 km 04分56秒 12.4 km/h  (4'50 /km)つなぎ
1.02 km 04分03秒 15.1 km/h  (3'58 /km)
1.02 km 04分50秒 12.7 km/h  (4'44 /km)つなぎ
1.02 km 03分56秒 15.6 km/h  (3'51 /km)


5K以降は、時計を見ずに、
感覚的には、1本1本を同じ負荷で走った。(つなぎも含めて)

ただ、一度スピードをつけてから落とすと
次のつなぎも速くなるし、次の1本も速くなるという発見。

3’51/キロ 以上は無理そうだけどね

↓グラフにするとこんな感じ。
ネコ錬212-12-22

TOPスピードを上げる目的の練習なら、ビルドアップ走よりも
こちらの「ペース走の中にインターバルを組み込んだ方」
良さそうな感じ。

インターバルって、
負荷のかけ方(速さ・距離)も良くわからないし、
1人だと精神的にも無理やし、走行距離も落ちるし・・・
って思ってましたが、

「ペース走の中で、速く走る区間を入れてみる。」
って考えると、今後も取り組んでいけそうな気がしてきた!

と、フル3時間44分台のおっさんがつぶやいてみる。。。

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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