体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 変態練習をやり続けると変態的でなくなる件

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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変態練習をやり続けると変態的でなくなる件

タイトルのまんま。

まだ記事にしていませんが
昨日30K走してきました。

11/20頃から、
①ハーフ級のレースを隔週でエントリー。
②30K走を、レースとレースの間に。
と、東京マラソンの為に、量を求める走りこみ期間とした。

20Kレース(高岡万葉マラソン20K
30K走
21Kレース(はだの丹沢ハーフ
30K走
(21Kレース 鈴鹿シティDNS)
30K走←昨日(12/26)


今週は、30K走の週ということで
4’40~4’45/キロペースで30K走を走ってきました。

今までの僕は、「30K走は変態」

だけんども、やり続けて慣れてくると
どうってことないなと感じた
自分がいた。

翌日、つまり本日の朝も
股関節の筋肉(ちょうよう筋?)に多少の筋肉痛を感じる程度で
基本的にダメージゼロ

30K走の翌日ですが、10Kランしても問題ありませんでした。
(しかも、シューズは購入したばかりのもの→クリスマスプレゼントの記事

30K走の翌日、初めて履くシューズということで
5K分割走で走ってみた。

2012/12/27(木) 170m×6週=1.02km ぐるぐる走

目標 分割10Kペース走
5K 5’00/キロ (アップ&靴を慣らす)
5K 5’00/キロ~ (変則インターバル)

後半5Kは、腕時計の「ペース」を意識するのではなく
美フォーム」をインターバルで意識して走ってみる。

1Kと4Kの区間のみ美フォーム意識。他の区間はつなぎ。
腕時計は極力見ないようにする。

結果

前半5K 4:50/キロ

トイレ、給水、軽くストレッチ、ウォーク、靴紐結びなおし、合計約10分

後半5K
 1K 4:20/キロ(美フォーム意識!)
 2K 4:46/キロ
 3K 4:43/キロ
 4K 4:21/キロ(美フォーム意識!)
 5K 4:55/キロ


1Kペース上げると、乳酸がどっと出てきた。

それでも、30K以上距離を走った翌日は
足首の関節炎や疲労が心配で、必ずランオフとしていた。今までは。

変態的だと思っていた練習も、無理することなく続けていけば
変態的な練習じゃないと思えてくるから不思議。


自分がまた一歩変態さんに近づいた証拠!?

(今年の30K走は、これで終了。
 間隔的には、来週に1本走っておきたい所ですが
 雪でそとは×、連休で体育館が走れない・・・。) 
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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