体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 正月一発目のポイント練習 「10km 4’13/キロ ペース走」。

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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正月一発目のポイント練習 「10km 4’13/キロ ペース走」。

・1/1 元旦マラソン(5K)
・1/2 7K+7K
・1/3 オフ
・1/4 10Kペース走(ベスト更新)

前々回の記事、ちょっと嘘 書いちゃってました。
1/4は、10kmベスト更新ではなく
12/17の10kmベストと同タイムでした(笑)

1年以上振りに心拍数データを
取ってみたので詳細報告。

2013/1/4(金)大雪 170m×6周=1.02km 体育館ぐるぐる走 

正月明け一発目のポイント練習日。
正月前の走力に戻すべく、10kmビルド走で「4’15/キロ」を狙う。
1週間振りのペースガチ走、どうなるか。。。


距離 キロペース 平均心拍数 MAX
1km 4:11    158    169
2km 4:13    168    172
3km 4:14    170    175
4km 4:13    171    173
5km 4:14    172    174
(5km迄 無難に来れたので、1km 「4’10」切りを狙ってみた)
6km 4:11    173    176
7km 4:16    173    177
8km 4:17    175    178
9km 4:13    174    176
10km 4:12    175    175

TOTAL 10km 4’13/キロ  170 178


6km目、車で例えるとアクセルを吹かしてみたつもりだけど
わずかに速くなった程度。

反動で、7km、8kmで4’13/キロが
キープできずに4’16/キロへ失速。

心拍数的には、8kmラップが全体MAXの178を記録。
6kmだけ加速したのに、不思議なもんだ。

これ、キロ5分ペースで10km走るとどうなるのだろう?

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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