体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 10K 気合入れ!→撃沈分割5Kラン

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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10K 気合入れ!→撃沈分割5Kラン

・1/1 元旦マラソン(5K)
・1/2 7K+7K
・1/3 オフ
・1/4 10Kペース走(4’13。ベスト同タイム)
・1/5 10Kペース走(5分/キロ 脈拍を取りながら
・1/6 30K走!!300m 体育館ぐるぐる走
・1/7 5Kジョグ→ビルドアップ
・1/8 スイム 0.5km

2013/1/9(水)
昭和村ハーフ前で、距離&スピードの最大負荷をかけれる最後の日。
残りの3日(木・金・土)で調整に入る。

といっても、正月に体重を-1kg減量できたのに
1/6(日)の30km走のリバウンドで、+2kgという日。。。
無理せず、「4’13/km-10K」を目標とした。

結果(前半)
2K 4:49
1K 4:30
1K 4:29
1K 4:28


おかしいな。
スイム迄して、体を動かして積極的休養というやつで
筋肉痛は治っているハズなのに、部分部分痛い。
そういえば、30km撃沈して攣りまくったんだっけ。

ということで、5km×2本走ることにした
前半は「4’50」。後半は、「4’13」でつっこんでみようと。

結果(後半)
1K 4:10
1K 4:16
1K 4:01
1K 4:06
1K 4:25

5.1K TOTAL 21:23 (4:12/km)


ラストの1kmは、ほんのわずかだけど
30km走の時みたいに攣る気配を感じたので
流し気味はしりました。

それでも、4’10/km ぐらいのペースで走ってると
流しても(落としても)4’30/kmぐらいになるという。。。

あらためて感じた。市民ランナーにとって
スピード練習は重要なんだなって。

がんばれ自分!

<関連記事>
・東京マラソン用の衣装到着(昭和村ハーフ2日前)

・30km失敗→翌日ラン

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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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