体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 30K走 4’30/キロペース (前編)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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30K走 4’30/キロペース (前編)

日 みのかも昭和村 ハーフマラソン


水 スイム0.5K
木 5K+5K(前半5’00、小休憩後、後半 4’15ペース)
金 5Kベストタイム!(ベアフットシューズ 5K+5K)
土 10K(前半5K-5’00→後半5K-4’30)

月 30K走 (4’31/キロ)ベスト更新!!

前回の30K走、28Kで攣りまくって撃沈したので
そのリベンジ。!!

ま、正月明けで毎晩のように半身浴して
体重増を抑えつつ、2日連続で10K走って、
前々日は10KTTみたいな、
前日は5’00ペースだけど、夜の18時から走って、
30K走当日が、朝の9:30スタート。

いきなり気温18度の所を走ったら
そりゃ脱水症状にもなりますわい。

という反省を踏まえて、下記に注意して30K走にチャレンジ。

・前日はランオフにする。
・朝食に味噌汁。
・アンコ系(羊羹orどらやき)のカーボをする。

途中、40分頃と1時間20分頃に
無性にトイレ(小)に行きたくなって行ってしまったけど

走ってる時間だけカウントして
2時間16分55秒 4’34/キロペース

トイレ×2回のロスを含んで
2時間18分15秒 4’37/キロペース


どちらにしろ、残り12Kをキロ6分ペースで走りきれれば
サブ3.5達成!!

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脚に違和感を感じたりもしたけど
明日の後編(詳細編)へつづく。
スゴいです(^3^)/
もーさん、今の調子だったら間違いなく3.5切れそう!!東京マラソンで納得のベストが出たら、タイムをいろんな記念品に加工できるし(笑)、すごくいいと思いますよ~。

私もいい加減に和倉に向けて30㌔走をしないといけないと思いつつ、まだ実現してない。もーさんの勢いを見習いたいです。

そうそう、トナカイ表彰式の写真見ました!あれは記念になるな~!改めておめでとう♪
[ 2013/01/24 20:34 ] [ 編集 ]
Re: スゴいです(^3^)/
>ヨーコさん
30km走というか、120分LSDさえ やる気が全くない私でしたが
しつこくやってるうちに、慣れてきました ^^v

ちょっと遠出(1時間弱)、ランナーがいてる、
天候に左右されない、シャワーあり、自販機あり。

これだけの環境が揃えば、走らなきゃソン!?
[ 2013/01/26 21:17 ] [ 編集 ]
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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