体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 一週間のランニング(まとめ)

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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一週間のランニング(まとめ)


1/18(金) 5K(5’00)+5K4’05/キロ
1/19(土) 5K(5’00)+5K(4’30)
1/20(日) オフ
1/21(月) 30K4’34/キロ
1/22(火) スイム0.5K
1/23(水) 5K(5’00)+5K(4’30)
1/24(木) 10K4’11/キロ
一週間の間に、5K、30K、10Kのベストタイムを更新したのが先週。
1/25(金)からの1週間のランニングまとめ記事。

1/25(金)オフ(会社の歓迎会)どえらい雪
1/26(土)オフ
1/27(日)オフ
1/28(月)5K+5K(4’22/キロ)
1/29(火)オフ
1/30(水)10Kビルド(3K→3K→3K→1K流し)
1/31(木)4Kアップ+3K(4’25)+1Kジョグ


2013/1/28(月)詳細

3日間ランオフが続き
走りにいけなかったイライラあり。(チャンスはあったけど・・・)

仕事的には、半日を外で過ごして
精神的にお疲れモード。

5K+5K 分割走で「無理ナシ」を心掛ける。
東京マラソンまで、@1ヶ月!
 170m×6周=1.02km 体育館ぐるぐる走。

結果
5K 4’47/キロ
(トイレ、給水、歩き、レスト6分くらい)
5K 4’22/キロ

5kmくらいだったら、あまり意識しなくても
4’30が楽に出るようになってきた。



2013/1/30(水)10Kビルド走 詳細

焦らず、馴らし運転を心掛けることにした。
→ビルドアップで負荷を紛らわす。

170m×6周=1.02km 体育館ぐるぐる走
結果
1K アップジョグ、体操、ストレッチ

3K 4’46/キロ
3K 4’23/キロ
3K 4’19/キロ
1K 4’23/キロ(流し気味に)

ラストの1周、その前の4’19で3キロ走った為か
流したつもりでも4’23のタイムで走れた。
ちょっとづつ速くなっているかも。



2013/1/31(木)
4Kジョグ
3K(4’25)→1Kペース落としてダウン変わり

アップジョグ全部合計しても、8km

時間を短めにしたかったのと、
疲労を残したくなかったので少なめにした。


なんせ、明日(2/1(金))は
平日仕事後に30km走をたくらんでる日!

結果は、練習ベストタイムを更新!!
(2時間15分10秒くらい。
 トイレ休憩込みタイムで、2時間16分くらい)

詳細は明日。ばいちゃ。
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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