体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記 今期6回目の30km走(2013/2/1(金)) 前半

体重94kg→81kg!次の目標は75kgでサブ3・15!もーさんのダイエット日記

’11年初フル→’12年初100km→’13年東京マラでサブ3.5!→次の目標はサブ3.15!

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今期6回目の30km走(2013/2/1(金)) 前半

1/18(金) 5K(5’00)+5K4’05/キロ
1/19(土) 5K(5’00)+5K(4’30)
1/20(日) オフ
1/21(月) 30K4’34/キロ
1/22(火) スイム0.5K
1/23(水) 5K(5’00)+5K(4’30)
1/24(木) 10K4’11/キロ
一週間の間に、5K、30K、10Kのベストタイムを更新したのが先週。

1/25(金)オフ(会社の歓迎会) どえらい雪
1/26(土)オフ
1/27(日)オフ
1/28(月)5K+5K(4’22/キロ)
1/29(火)オフ
1/30(水)10Kビルド(3K→3K→3K→1K流し)
1/31(木)4Kアップ+3K(4’25)+1Kジョグ
2/1(金)30km走←ここの話。

ハーフのレースと30km走を
週替りで走っても、問題ないことに気付いたので
平日に30km走を走ってみた。2/1(金)。

仕事を早めに切り上げて、
17:15分からスタート。

2013/2/1(金)300×5周=1.5km毎ラップ。(詳細は後日)

30km・・・トイレ時間含まず
2時間15分07秒 (4’30/キロ)
前半15K 4’32/キロ
後半15K 4’28/キロ

↓18K地点でトイレへ。トイレタイム52秒込みのタイム
2時間15分59秒 (4’32/キロ)



1/30(10Kビルド)、1/31(4K+3K(4’25))と
2日連続で走ってた割りには、後半も粘れたのが大収穫。

11月末から6回目の30km走なので、弱いと思っていた距離練習も
いい加減に慣れてきた感がある。

トイレタイムの込みタイムでも
前回(1/21(月))のタイムよりも早くなった。

あとは、本番でトイレに行く事を覚悟で計画するか
行かない側で戦略を練るか。。。。

3時間30分。
レース前の整列を考えると4時間越え。

結構ツライのよね。。

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30km詳細は、次回!
[ 2013/02/04 23:24 ] 30km走 | TB(-) | CM(0)
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プロフィール
Author:みゃあらくもん(もーさん)
・プロフィール詳細

≪ダイエット開始時(2010/3/20)≫
身長:177cm
体重:94.2kg
体脂肪率:28.0%
BMI:30.07
ウエスト:102cm
(腹回りトップで測定)

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